Comment réduire le stress en période de confinement ?
De longues journées passées à la maison et un manque de contact humain peuvent entraîner des sentiments d'anxiété et de déconnexion, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux moyens simples pour réduire notre niveau de stress. Nous avons donc parlé à certains de nos employés chez Perkbox afin de découvrir quels étaient leur anti-stress lorsqu’ils travaillent à domicile en cette période de confinement.
1. Créez des “to-do listes”
En restant à la maison toute la journée, il peut être difficile de rester motivé et productif. Avant de s’en apercevoir, la journée est passée et nous ne nous sommes même pas arrêtés pour faire le point sur ce que nous avons accompli. Cela peut donner aux employés le sentiment de n’avoir rien accompli du tout - en conséquence, ils se sentent stressés.
Écrire des listes quotidiennes de ce que vous voulez accomplir au travail et à la maison peut être un bon moyen de rester productif. Cela vous permet également de consacrer du temps à vos loisirs personnels et d'essayer de nouveaux passe-temps chez soi. Aurélie, notre Responsable Clientèle, va même jusqu'à dire: "C'est incroyable ce qu'une simple “to-do” liste peut faire pour votre routine et votre humeur !"
2. Prenez des pauses
Souvent, lorsque nous travaillons à domicile, nous ne privilégions pas les pauses autant qu'au bureau. Peut-être parce que prendre une pause café seul n'est pas aussi agréable que d'en prendre une avec vos collègues. De plus, il peut être plus facile de laisser passer le temps lorsque vous êtes occupé.
Pourquoi ne pas programmer une alarme toutes les 90 minutes ? Des recherches montrent que les humains passent naturellement de la concentration et de l'énergie à la fatigue physiologique toutes les 90 minutes. Donc, vous lever et vous déplacer toutes les 90 minutes peut vous aider à reprendre votre rythme.
Cela peut être aussi simple que de se faire un café ou quelques étirements. C'est une chose que Mélanie de l'équipe Marketing a l’habitude de faire et qui fonctionne à merveilles pour elle, elle nous raconte que "les petites pauses font une énorme différence pour mon bien-être et ma productivité !"
3. Quittez votre bureau pendant la pause déjeuner
Prendre une pause déjeuner dans une zone séparée de l’endroit ou vous travaillez à distance soulage et réduit le stress de nombreux employés chez Perkbox. Rester toute la journée au même endroit, c’est prendre le risque de ne pas nous déconnecter du travail pendant la journée, nous laissant épuisés et stressés. Même si vous sortez ou vous déplacez dans une autre pièce, cela peut grandement aider à améliorer votre humeur générale !
Chloé, de l'équipe Partenariat, suggère de jouer de la musique pour recharger vos batteries, tandis que Laure du service commercial aime profiter du soleil si possible, dans son jardin.
4. N'oubliez pas de faire du sport
Les salles de sport étant désormais fermées à travers la France, il est plus difficile pour beaucoup d'entre nous de se motiver à faire du sport à la maison. Mais le sport étant prouvé comme un excellent moyen de déstresser, il est plus important que jamais de trouver du temps pour faire de l’exercice.
Si vous avez du mal à trouver de l'inspiration, la plupart des salles de sport proposent des cours en ligne, certains offrant même des séances en direct afin que vous puissiez vous entraîner en groupe en temps réel. C'est une chose que François, notre chargé de contenu, a mis à profit : « J'ai eu du mal à rester actif car ma principale forme d'activité était les cours de sport, mais la plupart des meilleures salles de sport ont diffusé en direct des cours rapides de 20 minutes plusieurs fois par jour. »
5. Ne sous-estimez pas la valeur d'une routine
Enfin, ne sous-estimez pas l'effet positif que le maintien d'une routine peut avoir sur votre santé mentale. Avec de nombreuses incertitudes sur le climat actuel, la création d'une routine est quelque chose que nous pouvons contrôler en tant qu'individus, réduisant ainsi nos niveaux de stress.
Idéalement, assurez vous de prendre du temps afin de fixer des objectifs pour la journée ou la semaine, manger sainement, faire du sport et prendre l'air si possible. Sophie, du service Finance, a créé une nouvelle routine quotidienne pour aider à s'adapter au travail à distance .
Elle dit : « Afin de rester productive, j'ai mis en place une routine quotidienne. Je profite du fait d’être chez moi lors de ma pause déjeuner pour cuisiner de vrais repas sains et équilibrés. Je teste de nouvelles recettes chaque jour et me suis découvert une nouvelle passion !”
Alors voilà, cinq conseils des employés Perkbox sur la façon de réduire votre niveau de stress en période de confinement. Nous espérons qu'ils vous aideront !