Notre checklist pour un sommeil de qualité
Dormez-vous suffisamment ?
Encore un épisode, encore quelques scrolls sur les réseaux … Bien qu'il soit tentant d'échanger notre sommeil contre des distractions nocturnes, le manque de sommeil est la cause de divers problèmes de santé. Alors qu’une bonne nuit de sommeil améliore les fonctions cérébrales et le bien-être émotionnel. La bonne nouvelle ? Il existe toutes sortes de techniques pour améliorer votre sommeil… Et oui !
Nous avons élaboré cette checklist de 5 étapes avec l'aide de notre partenaire Doctor Care Anywhere, pour vous aider à renouer avec vos nuits.
- Respectez un horaire fixe lors des semaines de travail
- Détendez-vous avant de vous coucher (lisez !)
- Créez-vous un espace de sommeil idéal
- Faites un peu d'exercice pendant la journée
- Réduisez votre consommation de caféïne ou de théïne
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Respecter votre routine
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide votre horloge interne à établir une routine. Choisissez une heure de coucher, réglez votre réveil et respectez ça le plus possible. Essayez de ne pas faire de grasses matinées plus d'une heure que votre réveil en semaine.
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Détendez-vous avant de vous coucher
Les techniques de relaxation encouragent votre corps et votre cerveau à se détendre pour dormir. Essayez le yoga, la lecture d'un livre ou une douche chaude. Veillez à éviter de regarder les écrans une heure avant de vous coucher. Arrêtez de scroller sur les différents réseaux sociaux de votre téléphone à l'heure du coucher ! Vos rêves sont bien plus intéressants.
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Créez un espace de sommeil idéal
Un bon environnement nous aide à éteindre notre cerveau et à nous mettre d'humeur à dormir. Transformez votre chambre à coucher en un espace calme, bien rangé et tranquille. Évitez de l'utiliser pour regarder la télévision, naviguer sur Internet ou pour toute autre activité qui n’est pas liée au sommeil.
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Faire de l'exercice pendant la journée
L'exercice physique pendant la journée fatigue votre corps et réduit les sentiments de stress et de tension, ce qui améliore la qualité de votre sommeil et augmente sa durée ! À l’inverse, faire de l'exercice lorsque l'heure du coucher est proche peut vous empêcher de dormir.
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Réduisez votre consommation de caféine
Beaucoup d'entre nous prennent un grand café pour rester éveillés ou pour avoir un bon coup de fouet dès le matin. Trop de caféine peut nuire à votre capacité à dormir le soir. Nous vous recommandons donc de ne pas en boire l’après-midi si vous avez du mal à dormir.
C’est tout simple !